Per mantenere energia e performance ottimali, l’alimentazione sana per sportivi deve essere bilanciata, varia e personalizzata in base al tipo di attività svolta. Ecco alcune idee e consigli fondamentali:
Proteine magre: essenziali per costruire e riparare la massa muscolare. Preferire pollo, pesce, uova, legumi e latticini a basso contenuto di grassi. Un corretto apporto si aggira intorno a 1.4-1.7 g per kg di peso corporeo al giorno. Dopo l’allenamento, assumere proteine favorisce il recupero muscolare.
Carboidrati complessi: rappresentano la principale fonte di energia, importanti per mantenere le riserve di glicogeno. Optare per cereali integrali, riso integrale, patate dolci, quinoa, e frutta a basso indice glicemico. Forniscono energia duratura durante l’attività fisica.
Grassi buoni: come quelli presenti in frutta secca (noci, mandorle), olii vegetali e pesce azzurro, sono fondamentali per la produzione di energia e l’assorbimento delle vitamine.
Idratazione costante: bere prima, durante e dopo l’allenamento per mantenere il corretto equilibrio idrico.
Pasti equilibrati: includere sempre una combinazione di carboidrati, proteine e grassi sani in ogni pasto, privilegiando alimenti naturali e integrali.
Spuntini intelligenti: frutta fresca, yogurt greco, barretta proteica o smoothie con frutta e proteine sono ottimi per mantenere energia tra i pasti e favorire il recupero.
Pianificazione temporale: consumare un pasto leggero ma energetico 1-2 ore prima dell’attività e un pasto completo e bilanciato entro un’ora dal termine per massimizzare il recupero.
Personalizzazione e varietà: adattare l’alimentazione in base ai ritmi di allenamento, tipologia di sport e obiettivi personali per massimizzare i risultati e il benessere.
Questi accorgimenti alimentari supportano la resistenza, migliorano la performance e favoriscono il recupero, contribuendo a uno stile di vita sano e attivo per chi pratica sport. Hai bisogno di una consulenza in nutrizione? Alla Rabbit Sport Center abbiamo un team di professionisti altamente qualificato a disposizione per te!